Omnipotente Lebensverbesserung

„Keep cool“ hat mich jahrelang nicht interessiert. Ein leerer Spruch, der in meinen Augen nicht meine Emotionen verändern konnte.

• Selbstreflektion: sei es nun der späte Spurwechsel meines Vordermanns, der mich zum Abbremsen zwingt oder der Kollege, der meine Arbeit mit einem flapsigen Spruch kommentiert  – es lohnt sich immer sich einmal selbst zu fragen: „Könnte mir das auch passieren?“ oder „Würde ich das auch tun?“. Selbst wenn mir nur eine einzelne Ausnahmesituation einfällt, beruhigt es mich.
• Persönliche Verletzbarkeit reduzieren: das unfreundliche „Guten Morgen“, die unbeantwortete Nachricht auf dem Anrufbeantworter eines Bekannten oder die Liebste, die das lang ersehnte Candle-Light-Dinner absagt: bei vielen Menschen entstehen viel zu viele Gedanken, was hinter einer einzelnen Beobachtung stecken könnte. „Vielleicht mag er mich nicht?“, „Vielleicht habe ich etwas falsches gesagt?“, „Habe ich sie verärgert?“ – die Optionen sind meist sehr zahlreich. Manch einer steigert sich sogar so sehr hinein, dass das eigene Verhalten wiederum die Beziehung zum Gegenüber tatsächlich beeinflußt. Oft ist das gar nicht nötig, wenn man sich bemüht, die persönliche Verletzbarkeit zu reduzieren. Wenn man empfindlich ist, ist das nicht sehr leicht, aber hier kann auch die Selbstreflexion helfen.
• negative Gedanken verhindern: am vorhergehenden Punkt setzt auch dieser an. Es geht nicht darum stets mit einem breiten Lachen durch die Welt zu gehen, doch negative Gedanken sind grundsätzlich destruktiv und helfen nicht, alltägliche Situationen zu meistern. Wer sich diese nicht selbst abtrainieren kann bzw. sie zumindest auf ein akzeptables Maß reduzieren kann, der sollte auch Entspannungsübungen wie autogenes Training in Erwägung ziehen.
• Provokationen ignorieren: gerade im Arbeitsleben prallen oft verschiedene Interessen aufeinander und manch einer reagiert mit provokanten Sprüchen, um andere aus der Fassung zu bringen. Die wichtigste Waffe dagegen ist immernoch die Ignoranz. Selbst wenn man innerlich kocht und dem Provokateur am liebsten an den Hals springen würde, hilft die eigene Ruhe, um den Streß im Keim zu ersticken.

Viele haben es schon einmal erlebt haben: der Zeitpunkt, an dem man erkennt „ich schaffe das nicht mehr“, egal ob es nun um die Arbeit geht, um das Studium, um einen erlebten Schicksalsschlag oder die generelle persönliche Situation.

Diese Diagnose ist leicht getroffen, doch umso schwerer fällt es, auch mit Hilfe von Freunden, Angehörigen und Fachleuten, einen geeigneten Weg aus der Krise zu finden. Meist wird spontan die „Handbremse gezogen“, um die Situation zu verbessern.
Meine Freundin war 6 Wochen krank geschrieben, Diagnose „Burnout“. In der Zeit hat sie viel nachgedacht, ihr Leben neu geordnet, hat einige Stunden bei einem Psychotherapeuten genommen. Nach ihrer Auszeit ging es im Job leider so weiter wie bisher: die guten Vorsätze wurden über den Haufen geworfen, denn es stand wieder ein Projektabschluß an – danach kann man ja ausspannen. Es dauerte keine 3 Wochen und sie hatte den nächsten Zusammenbruch …

Dustin Wax hat bei lifehack.org einen guten Artikel darüber geschrieben, welche Maßnahmen man zuerst ergreifen sollte, wenn man das Gefühl hat, dass die täglichen Aufgaben über den Kopf wachsen. Ich möchte hier kurz die Punkte auflisten und erläutern:

• einen festen Tagesablauf führen – wer sich an einen festen Tagesablauf gewöhnt hat, wird auch nicht aus der Bahn geschmissen, wenn die Dinge mal nicht so laufen wie sie sollten. Wichtig ist vorallem, dass kein Bereich zu kurz kommt.
• Prioritäten setzen – es ist wichtig, sich immer wieder über die Wichtigkeit der eigenen Aufgaben klar zu werden. Oftmals verrennt man sich zu sehr in einzelne Ding, ohne letztendlich zu beachten, dass sie völlig sinnlos geworden sind. Eine gute Methode ist es daher, sich jeden Tag vor dem Schlafengehen eine kurze Notiz zu machen, welche Aufgaben aktuell am wichtigsten sind.
• aufschieben – auch wenn das Wort bei vielen schon Panikattacken auslöst, ist es manchmal auch sinnvoll, Dinge aufzuschieben. Natürlich gilt das nicht für Aufgaben, die man schon seit Monaten vor sich herschiebt und die jetzt einfach erledigt werden müssen, aber oft ist es sinnvoll, sie zuerst zur Seite zu legen, um sich später voll und ganz darauf konzentrieren zu können. Auch kann es hilfreich sein, sich einen genauen Termin zu setzen: wenn ich mich heute Abend nicht mehr darauf konzentrieren kann, einen wissenschaftlichen Artikel zu lesen, weil gerade meine Lieblingsserie im TV anfängt, verschiebe ich das einfach auf den nächsten Abend. Natürlich nur, wenn ich auch genau weiss, dass es mir dann nicht wieder genauso gehen wird.
• Aufgaben sammeln – vieles fällt ganz zufällig zusammen oder lässt sich kombinieren. Es ist frustrierend, jeden Abend erneut an der Supermarktkasse anstehen zu müssen, um für das Abendessen einzukaufen. Daher lohnt es sich, langfristiger zu planen.
• sich auf andere verlassen – viele Menschen haben das Bedürfnis, die Arbeit anderer zu kontrollieren oder Aufgaben lieber selbst zu machen, als sie abzugeben. Es ist wichtig, im persönlichen Umfeld Menschen zu haben, auf die man sich verlassen kann und auf die man sich auch verlassen möchte. Dabei geht es nicht immer nur darum, Aufgaben zu delegieren und vom eigenen Schreibtisch zu entfernen, sondern auch um das gute Gefühl im Hinterkopf, wenn man weiss dass jemand im Zweifelsfall den eigenen Job übernehmen